SHI YAO - "Cele 10 Puncte Importante"

1. Capul – capul impins usor in sus, gatul drept, ochii privesc inainte. Intentia urmareste forta golului din varful capului, ca si cand ai avea ceva asezat pe cap
2. Spatele – spatele drept, pieptul cufundat (golit), astfel forta este orientata inainte. Nu exista rigiditate sau blocaje, pozitia este naturala si relaxata
3. Umerii – relaxati, bratele inchid (apara) interiorul, sunt relaxate si cufundate; doar in acest fel puterea se exprima in palme
4. Bratele – bratul din fata extins si usor indoit, bratul din spate apara corpul. Toate actiunile in aparare si atac se deruleaza dupa cum doresti
5. Coatele – cufunda coatele pentru a da putere palmelor; esenta tehnicilor de cot este sa protejeze in timpul atacului
6. Palmele – degetul mare extins, degetul aratator orientat vertical, cele patru degete impreuna. "Gura de tigru" (spatiul dintre degetul mare si aratator) este rotunjita si separata.
7. Bazinul – precum o osie, duritatea si blandetea la un loc; se rasuceste si se intoarce cu forta si agilitate.
8. Zona sezutului – contracta si ridica anusul (calea granelor) in asa fel incat meridianele Du si Ren sa fie conectate. Qi se cufunda in Dantian, soldurile cufundate si coloana dreapta.
9. Coapsele – piciorul din fata deschide calea si da directia, cel din spate inchide genunchiul si zona inghinala.
10. Picioarele – cel dinspre centrul cercului se deplaseaza in linie dreapta, cel din exterior este orientat cu degetele usor pe suprafata cercului (spre interior). Deplaseaza-te ca si cum ai aluneca prin noroi, degetele usor indoite.

BA FA – "Cele 8 Metode"

1. San Ding – principiul celor 3 presari. Capul presat (impins) usor in sus, spre cer. Limba presata pe bolta palatina, in spatele incisivilor superiori; palmele presate in exterior – astfel se exprima energia si forta.
2. San Kou – principiul celor 3 arcuiri (tensionari). Umerii arcuiti si cufundati, pentru ca puterea sa ajunga in coate. Dosul palmei arcuat pentru ca energia sa se exprime la acest nivel. Bolta plantara arcuata, degetele usor indoite "stang" solul, generand putere.
3. San Yuan – principiul celor 3 rotunjiri. Spatele trebuie usor rotunjit petru ca forta sa se exprime in fata. Pieptul trebuie rotunjit pentru ca energia sa curga prin brate spre palme. "Gura de tigru" trebuie rotunjita pentru ca puterea sa fie exprimata in degete.
4. San Min – principiul celor 3 agilitati. Mintea (intentia) trebuie sa fie rapida. Ochii (privirea) trebuie sa fie rapizi, palmele sa fie rapide.
5. San Bao – principiul celor 3 uniri. Mintea si intentia sa fie impreuna. Coastele sa fie stranse (nu cu pieptul deschis) pentru ca forta sa se exprime unitar, curajul sa fie unit cu interiorul.
6. San Chui – principiul celor 3 cufundari. Qi se cufunda in abdomenul inferior, umerii cufundati, coatele cufundate.
7. San Qu – principiul celor 3 curburi. Bratele curbate (rotunjite), picioarele rotunjite si bazinul rotunjit.
8. San Ting – principiul celor 3 aranjari (indreptari). Gatul trebuie indreptat vertical, bazinul trebuie extins, genunchii trebuie aranjati (aliniati).

Baguazhang

---