Sfaturi privind antrenamentul de Taijiquan G.M. Chen Xiaowang

1. Atunci cand practicati Taijiquan, incercati pe cat este posibil sa o faceti intr-un loc linistit, retras si cu o buna ventilatie. Terenul pe care practicati trebuie sa fie nivelat. Daca exersati afara, alegeti o zona unde vantul nu bate prea tare. Atunci cand exersati inauntru, pastrati ferestrele deschise pentru a lasa aerul proaspat sa circule in incapere, acesta avand efecte pozitive asupra sanatatii dumneavoastra si asupra antrenamentului.

2. Exista o zicala referitor la invatarea artelor martiale : er shag qi, bao shang wei. Este firesc ca, atunci cand va este foame, antrenamentul va rani qi-ul si ca, atunci cand sunteti prea plini, antrenamentul va va afecta sistemul digestiv. Atunci cand sunteti prea flamanzi sau prea plini, nu ar trebui sa faceti un antrenament prea intens. Daca trebuie sa exersati curand dupa ce ati mancat, asigurati-va ca este vorba despre un antrenament foarte usor.

3. Intotdeauna incepeti intr-o postura inalta pentru a incalzi incheieturile. Cand va veti simti suficent de relaxati si incalziti, puteti aborda intr-o maniera mai solicitanta , exersand posturi medii sau chiar joase. In acest mod, se vor reduce posibilitatile unor intinderi musculare sau alte leziuni cauzate de acest tip de miscare.

4. Dupa antrenament, aveti grija sa nu va asezati imediat pentru a va odihni. Inainte de a va aseza, plimbati-va putin pentru a va linisti, lasand respiratia sa revina la nivelul obisnuit.

5. Luati aminte ca in antrenamentul martial, trebuie sa incercati sa nu accelerati progresul, fortandu-va propriile limite. Nu functioneaza in acest mod, nu exista scurtaturi, ceea ce inseamna ca trebuie sa va antrenati in etape, pas cu pas. Antrenati-va cu moderatie. Ajustati-va frecventa antrenamentului, intensitatea si nivelul de dificultate bazat pe nivelul de inaltime al pozitiilor, in functie de grupa dumneavoastra de varsta, forma fizica si sanatatea. Ca regula de baza, daca va simtiti relaxati, comfortabil si vioi dupa antrenament, inseamna ca v-ati antrenat la intensitatea optima si la inaltimea potrivita. Pe de alta parte, daca va simtiti slabit, obosit si daca dureaza mai mult recuperarea suflului, inseamna ca v-ati antrenat dincolo de capacitatea corpului dumneavoastra. In acest caz, inseamna ca trebuie sa reglati activitatea antrenamentului in functie de elementele de mai sus.

6. O zicala cunoscuta spune asa : "lian quan ru ni shui xing zhou, bu jing ci tui". Efectiv, asta insemna ca practicarea Taijiquan este ca si cum ai conduce o barca impotriva curentului, astfel incat daca nu esti determinat sa mergi inainte, vei fi maturat inapoi. Esenta progresului in Taijiquan se rezuma in a persevera in practica. In ceea ce priveste forma fizica si iscusinta martiala, acestea se vor materializa numai dupa ce veti acumula practica sistematica si concentrata, in timp. Daca aveti obiceiul "san tian da yu liang tian sai wang", va fi foarte dificil sa aveti un real progres in practica. Proverbul de mai sus da exemplul unui pescar care pune plasele de pescuit pentru 3 zile si apoi are nevoie de 2 zile pentru a le usca. Acest proverb este folosit pentru a exemplifica o persoana care este lenesa si fara vointa. In esenta, practica Taijiquan va va antrena autodisciplina si determinarea. Chiar daca nu aveti chef sau sunteti lenes, veti fi capabil sa depasiti aceste blocaje interne si sa perseverati in practica. Totusi, daca va gasiti in aceasta situatie, este bine sa incepeti intr-o postura inalta si relaxata. Cand nu aveti control total al emotiilor, nu veti fi capabil sa va concentrati la emiterea energiei. Astfel, daca veti incerca sa va antrenati in pozitii joase, nu veti putea mentine o continuitate a emiterii de enrgie, legatura se va rupe usor, iar qi-ul dumneavoastra nu va atinge varful extremitatilor. Cand se intampla acest lucru, veti constata ca pozitiile abordate sunt incomode si pot aparea efecte interne negative. In concluzie, cand sunteti indispusi, nu incercati sa va antrenati intens in pozitii joase pentru a determina mintea si corpul sa produca adrenalina, pentru a va aduce in starea pe care o doriti. Numai atunci cand ajungeti in starea fizica si mentala necesara, puteti practica la nivelul si intensitatea obisnuite.

7. Daca femeile, atunci cand sunt in perioada menstruala, vor continua sa se antreneze la o intensitate potrivita, le va ajuta sa potriveasca si sa mentina fluxul de singe si energie de-a lungul meridianelor corpului. Atunci cand simtiti durere, inseamna ca echilibrul corpului este in pericol. In mod contrar, nu veti simti niciun discomfort atunci cand energia corporala curge lin prin meridiane. Asadar, este in regula sa continuati cu o mica doza de antrenament. Dealtfel, antrenamentul ar putea sa va ajute sa preveniti sau chiar sa evitati aparitia durerilor abdominale asociate cu menstruatia.

8. Atunci cand femeile sunt gravide pot continua in a practica Taijiquan. Totusi, trebuie sa practice cu foarte multa blandete, fara miscari viguroase sau agresive. Pentru miscarile care sunt mai agresive, se poate executa o miscare general aproximativa, atat timp cat se pastreaza ferm in minte, intentia. Senzatiile de plinatate si constipatie pot fi evitate, practicand Taijiquan in mod lejer si regulat. Metabolismul se va imbunatati si va ajuta la o nastere usoara. Este benefic atat pentru mama cat si pentru copil.

9. In timpul antrenamentului, daca simtiti sete sau va simtiti gatul uscat, puteti bea putina apa calda sa va umeziti gatul. Pe de o parte, daca beti prea multa apa in timpul antrenamentului creste sarcina sistemului digestiv, crescand presiunea si afectandu-l. Pe de alta parte, veti pierde saruri si electroliti atunci cand transpirati, ceea ce, deasemenea nu este bine. Mai ales cand afara este foarte cald, cand sunteti predispusi sa transpirati, incercati sa adaugati putina sare in apa pe care o beti, pentru a va stinge setea si pentru a completa sarurile pierdute prin transpiratie. Dupa antrenament, nu ar trebui sa consumati lichide reci. Caldura generata de corpul dumneavoastra dupa antrenament, va fi in antiteza cu raceala lichidului. Aceasta va cauza un dezechilibru care va intrerupe fluxul de sange si energie.

10. Referitor la echipamentul de antrenament, nu este necesar sa va legati talia strins cu centuri, ca in alte forme de arte martiale. Asigurati-va ca echipamentul este in regula si nu va obstructioneaza miscarea si respiratia.

11. Dupa antrenament, amintiti-va sa nu va ventilati sau sa va asezati. Stergeti-va transpiratia repede pentru a preveni raceala. Trebuie sa evitati vantul (sa raciti) ca si cum ati evita sagetile.

Articole

---